高齢になっても生活を充実させ元気を保つ方法

高齢になってからの生活をより充実させるためには、

「健康」「経済」「人間関係」「住環境」の4つをバランスよく整えることが大切です

そして、何より「ポジティブに前向きな心を持つ」ことが成功への鍵です。

若いうちから少しずつ行動を始めることで、将来に安心感を持ちながら充実した日々を過ごせると思います。

自分のことは自分でしたいと思う

年齢を重ねると、身体の悪いところの一つや二つあるのは当たり前、

だけどなるべく

自分のことは自分でしたいと思うことが健康にいいと思います。

今が一番いいと思えるようになりたいですね。

お金は、確かに欲しいけれど、工夫して頑張りましょう。

人間関係は、難しいけれど、聞き役に回ると結構いい感じ

話す内容が同じになる場合は、趣味を持つのがおすすめです。

図書館で、本を読んでもいいし、ホームセンターで新商品を見てもいいし

何か、今までの経験にないものを話すと、面白いと感じますがどうでしょうか。

住環境ですが、転ばなことが一番です。

とにかく、身体を動かして、足の筋肉を落とさない

自分の家で過ごせるようにお願いします。

自分のことを、大切にして、少しでも元気な日々を過ごせるように願っています。

一日一つでも取り入れていただければ、絶対に未来は変わります。

無理はしないでください。続けていくことが大切なので

朝，おさゆを、1杯飲む

これだけでも、身体にいいのです。

自分に、ご褒美をあげて、生活を楽しめるように工夫してくださいね。

用語	定義
平均寿命	死亡年齢の平均。2022年は男性81.05歳／女性87.09歳。
健康寿命	日常生活に制限のない期間。2022年は男性72.68歳／女性75.38歳。

👉 つまり

年代	健康状態	主なリスク疾患	備考
60代前半	体力に余裕、再就職や趣味が活発	高血圧、脂質異常症、糖尿病（予備群含む）	「プレフレイル期」。体重・血圧管理が鍵。
60代後半	軽度の生活習慣病が定着しやすい	動脈硬化、狭心症、腰痛・関節痛	隠れ心疾患やロコモ（運動器症候群）に注意。
70代前半	加齢とともに筋力低下が顕著に	骨粗しょう症、変形性膝関節症、心房細動	転倒・骨折のリスク増。軽度認知障害（MCI）も現れる。
70代後半	介護認定者が増加しはじめる	認知症、心不全、慢性腎臓病	要支援1～要介護1が急増。フレイル予防が重要。
80代以降	要介護率・認知症率ともに上昇	認知症（アルツハイマー型）、誤嚥性肺炎	日常生活の自立が困難になるケースが増える。

年代	要介護認定率（％）	認知症有病率（％）	糖尿病（診断＋予備群）	高血圧の割合
60～64歳	2～5%	約1%	約20～25%	約50%（男性やや高）
65～74歳	10%	3～5%	約30%	約60%
75歳以上	30%以上	12%以上	約40%	約70%

分野	内容
運動	週150分以上の中等度運動（例：速歩き、筋トレ）→サルコペニア・認知症予防に効果
食生活	減塩・高たんぱく・抗酸化食品（緑黄色野菜や魚）→血管・筋肉の健康維持
社会参加	ボランティア、地域活動、趣味の集まり → 孤立防止・認知症予防に直結
口腔ケア	噛む力と嚥下力を保つ → 誤嚥性肺炎や栄養障害を予防

年代	意識したいこと
60代	「健康寿命はここで決まる」。運動・検診・食習慣の見直しが鍵。
70代前半	“ちょっとした衰え”を見逃さない。転倒・認知機能のチェックを。
70代後半～	支援を受けながらも「できることは自分で」が自立のコツ。
80代～	安心できる環境と見守りが重要。「孤立しない」ことが健康を保つ基盤。