歳を重ね、本気で元気に。
ぼーっとする時間はとても大切ですよね。
頭を空っぽにして、「空が青いなぁ」「緑がきれいだなぁ」「日本に住めて幸せだなぁ」と、
なんでもいいので感じてみてください。
考えすぎると、ついネガティブなことばかり浮かんでしまうもの。
だから、難しいことは他の人に任せて、たまにはぼーっと空を見上げましょう。
雲があれば、雲を眺めるのもいいですね。
そして、ちょっと散歩に出かけてみませんか？
一日は、誰にとっても平等に与えられた時間です。
今日はどう過ごそうか、少し考えてみてください。
「雨だから何もしない」そんな日があってもいい。
春は桜、秋は紅葉、季節の移ろいを感じながら、何気ない日常を大切にしてみましょう。
ときにはドキドキしたり、ハラハラしたりすることもあるでしょう。
それもまた、歳を重ねていくということですよね。
身体も、心も本気で元気に。
歳を重ねると、食べることや話すことがとても大切になります。
ぜひ、お口の体操を試してみてください。
続けることで、きっと「やってよかった」と感じられるはずです。
口腔体操チェック表 🦷✨
| 体操の種類 | やり方 | 回数／時間 | できた日✔ |
|---|---|---|---|
| 1. あ・い・う・べ体操 | 大きく口を開けて「あ・い・う・べ」と発音。最後に舌を前に思い切り突き出す。（舌の筋力UP・誤嚥防止） | 10回×2セット | |
| 2. パタカラ体操 | 「パ・タ・カ・ラ」と大きくゆっくり発音。口の周りや舌をしっかり動かす。（発音・飲み込み力UP） | 5回×2セット | |
| 3. 唾液腺マッサージ | 耳の下・あごの下・頬の3か所を優しくマッサージ。（唾液分泌促進・ドライマウス対策） | 各30秒 | |
| 4. 舌のストレッチ | 舌を上・下・左右に思い切り動かし、舌先で円を描く。（舌の柔軟性UP・食べこぼし防止） | 10回×2セット | |
| 5. 風船ふくらまし運動 | 風船を膨らませたり、頬を膨らませてキープ。（口の周りの筋力UP・息を吹き出す力強化） | 5回 | |
| 6. 口すぼめ呼吸 | 鼻から息を吸い、口をすぼめてゆっくり吐く。（呼吸力UP・むせ防止） | 5回 | |
| 7. ガラガラうがい | のどの奥まで水を届かせるようにガラガラうがい。（のどの筋力UP・誤嚥防止） | 3回 | |
| 8. ほほ膨らまし＆すぼめ | 頬を膨らませたりすぼめたり交互に動かす。（表情筋強化・食べこぼし防止） | 10回×2セット |
1週間のチェック表 📅
| 日付 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 月曜日 | □ | □ | □ | □ | □ | □ | □ | □ |
| 火曜日 | □ | □ | □ | □ | □ | □ | □ | □ |
| 水曜日 | □ | □ | □ | □ | □ | □ | □ | □ |
| 木曜日 | □ | □ | □ | □ | □ | □ | □ | □ |
| 金曜日 | □ | □ | □ | □ | □ | □ | □ | □ |
| 土曜日 | □ | □ | □ | □ | □ | □ | □ | □ |
| 日曜日 | □ | □ | □ | □ | □ | □ | □ | □ |
口腔体操のコツ
- **毎日5〜10分からスタート！**無理せずできる範囲でOK
- **続けることが大切！**少しずつでも習慣化すると効果が実感できる
- **声をしっかり出すとさらに効果UP！**歌を歌うのもおすすめ
この表を印刷して使ったり、日々のケアの目安にすると、モチベーションも上がりますよ！
「口腔体操」を習慣にして、いつまでも元気に食べて・話して・笑える生活を続けましょう！😊✨
認知症予防に効果的な食事と生活習慣
